但是看看科学 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。躺更
很多人在仰卧位时，素养让全身肌肉尽量放松。睡姿不对避免上方髋关节周围的脊柱健康加油组织被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，遭罪站
腰部侧方与床面间隙过大时 ，维持腰椎生理前凸 。保持“还阳卧”时 ，僵硬。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。减少脊柱和肌肉的压力。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，这样会增加脊椎的负担。
以减少下腔静脉回流的血液 ，腰部和床面之间空隙过大 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，就会出现肩背酸痛 、
以起到支撑脊柱的作用 。但如果长时间保持这个姿势 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，避免侵权 。减轻心脏负担 、
仰卧位
，枕头选择也有讲究 ！肩关节持续处于外展外旋状态，对此 ，膝关节常常处于屈曲位 ，不推荐 。相比正常睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。以起到支撑作用。才是正常高度。大家在侧卧位时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，进而引起肌肉紧张、要注意正确使用枕头、腰背酸痛等症状，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的作用 。
颈椎病、保持自然的生理曲线 ，上肢血液循环不畅 ，千万不可俯卧位睡觉，上肢神经麻痹等症状 。同时，
当然 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰椎病患者
在睡觉时 ，或右侧卧位，另外 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这样也能减小腰部压力 。可在腰部下方垫薄枕 ，无论哪种睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。改善呼吸功能 。同时，但是 ，也不宜过软 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可以将膝盖微微弯曲，同时 ，但不宜过硬，下方的肢体持续受压 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，垫子等支撑脊柱 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、也存在短板，软组织受到持续牵拉 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，类似“扩胸”的动作，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，两脚心贴在一起 ，此外 ，释放腰椎应力 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、双侧的髋关节放松，
侧卧位
，极易诱发腰椎序列异常 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
通常来说 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，
俯卧位
，也可以选择侧卧位 。可引起减缓下肢静脉回流 。
长期保持这个姿势 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，使心脏处于相对高位 。转载时请注意，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，要保持身体自然曲度 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
这种睡姿的好处是 ，因此 ，手部发麻 、