等身体平静下来 ，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟  ，在会议室、下试性叹息法重复几轮  ，情绪和冥想不同，上头时何试招生理同时，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静想要快速冷静，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静下试性叹息法 它激活了副交感神经系统，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，其实问题的关键不在情绪本身  ，先闭上嘴，别急着开口或做决定。 这个动作的原理在于，吵架时心跳加速、彻底地把气呼出去 ，再短促地补吸一小口，你会明显感到心跳放缓，直接给身体下达“危险解除”的信号 。反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后，身体误以为处于危险中，而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多。避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶，用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时，像叹气一样 。再长长地呼一口气 。给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了。呼吸会变得急促且浅  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。