大脑空白，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静同时，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。和冥想不同 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去  ，快速感觉肺部充盈后 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪等身体平静下来，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了  。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧  ，应对起来也从容许多。在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张 。吵架时心跳加速 、像叹气一样 。 胸口那股压迫感松开了。再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓，反而继续拉响警报 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，先闭上嘴，别急着开口或做决定。呼吸会变得急促且浅 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控。直接给身体下达“危险解除”的信号 。连续做两到三次，身体误以为处于危险中，再短促地补吸一小口 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶 ，而是骗过身体的应激反应。想要快速冷静， 这个动作的原理在于，用鼻子吸两下 ，最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做，重复几轮，