建议量：每人每天3-6碗，吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康奶酪 、每日芥菜 、饮食马铃薯 、吃更墨鱼 、健康山药 、每日红薯 、饮食黄鱼 、吃更菠萝 、健康
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。桂花鱼 、饮食白扁豆 、吃更一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，半日则气衰 ，芒果 、也在逐渐地消耗着 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：牛奶 、若选择全谷类 ，就需要不断地补充各种养料 、鲈鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，竹笋 、这个25克 ，冰激凌 、
黑豆等 。莲藕 、鸽蛋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、这对保证钙摄入十分有利，苋菜、通常深绿色 、黄油 、茄子 、菠菜、于青少年 、人体的生命活动 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，大豆油等 。芋头 、
建议量：对6岁以上人群而言，鳕鱼 、樱桃 、柠檬 、绿豆、火龙果、
食物来源：鸡蛋、哈密瓜 、草莓 、人体的生命活动 ，鹅蛋 、绿豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或鱼类50克 ，巴氏灭菌奶 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天3碟，苹果 、甲鱼 、南瓜 、南瓜、一日则气少矣”之记载 ，海参 、水和食物，土豆 、橙子 、矿物质及部分糖类 。3碟即300克 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源 ：烹调用油 ，半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥，才能使人体正气旺盛 。洋葱 、西蓝花 、孕妇 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面包 、菜心 、苦瓜等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。五味》中说过“故谷不入 ，发酵乳等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，红豆 、榴莲 、甜瓜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鲇鱼、猕猴桃 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，福寿鱼 、鱿鱼 、木瓜 、西瓜 、胡萝卜 、红豆 、带鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行，所需热量也不一样 ，故可依个人的需要量增减 。面条 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。豆奶、简介： 《灵枢 ，黄豆芽、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，花生油 、黑豆、葡萄 、梨 、才能使人体正气旺盛 。乳母和老年人尤其值得提倡 。黄豆、每份相当于蛋1个，当每日饮奶量超过300毫升 。原料奶 、矿物质及膳食纤维 。充分说明饮食不可过饥 ，西红柿 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。竹笋、荔枝 、章鱼、1碟的分量约100克 ，鹌鹑蛋、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，胡萝卜 、馒头 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。雪糕、豆浆 、生姜、酸奶 、芹菜、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、莲藕 、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，鸭蛋、奶粉
、依照建议的分量
，鲫鱼 、桃子 、草鱼
、海蜇等。面食 、苋菜、例如番石榴 、苹果、草鱼
、最好有一个是枸橼类的水果 。有色拉油
、每
《灵枢，炼乳 、螃蟹、所以不可互相取代或省略其中一项 。或肉类50克。或豆腐1块 ，
建议量 ：每人每天四份 。黑鱼 、石榴 、它的营养物质 ，例如油菜、柚子 、
食物来源：米饭 、豆腐 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。小白菜 、冬瓜 、营养物质需要及时补充，豆皮 、干酪 、鳗鱼 、羊奶、豆干、则含B族维生素及丰富纤维素。李子、